由于顺产和剖腹产产后每个阶段身体恢复不完全相同，需要的食物多少也有些差异。所以月子中心建议的顺产食谱，这次分享给大家产后28天的月子餐应该怎么吃，可以借鉴哦！
（顺产）月子期间饮食最好分四个阶段
第一阶段：主要排出恶露、催生乳汁（产后1-7天）
产后第一周妈妈们的身体和肠胃都还比较虚弱，胃口比较差，身体处于虚不受补的状态，所以切记一定要拒绝油腻重油重腻的食物不但对身体恢复没有好处，可能还会适得其反。
第1周（1-7）天的食谱
Day1早餐：煮鸡蛋+红枣小米粥午餐：菜叶粥+红枣银耳羹加餐：杂粮饼干+蓝莓汁晚餐：鸡蛋饼+什菌一品煲Day2早餐：鸡蛋羹+菠菜小米粥+香蕉午餐：白米饭+西兰花+小白菜豆腐汤加餐：蒸苹果（缓解便秘）晚餐：番茄面片汤+清炒菜心Day3早餐：煮鸡蛋+山药粥+蓝莓午餐：白米饭+冬瓜排骨汤+豌豆虾仁加餐：豆浆莴笋汤晚餐：红薯粥+香菇油菜Day4早餐：奶香馒头+牛奶梨片粥午餐：黑米饭+鱼头海带豆腐汤+拌豆芽加餐：草莓+木瓜牛奶晚餐：鲜虾混沌+生化汤Day5早餐：荷包蛋+胡萝卜小米粥+清炒瓜片午餐：白米饭+番茄炒蛋+通草鲫鱼汤加餐：什锦水果小丸子晚餐：西红柿菠菜面+清炒茼蒿Day6早餐：香菇鸡丝粥+鹌鹑蛋午餐：三鲜疙瘩汤+肉片炒香菇+鲜鸡汤加餐：生姜大枣红糖水晚餐：白米饭+麻油猪肝+拌菠菜Day7早餐：南瓜粥+蔬菜灌饼+蒸苹果午餐：白米饭+海胆排骨汤+拌豆腐丝加餐：百合银耳羹晚餐：西红柿鸡蛋面+清拌豆芽
第二阶段：主要修复组织、调理脏器、丰富乳汁（产后8-14天）
这一周是身体恢复的黄金时期，妈妈们可以适当增加肉类，搭配蔬菜水果，增强妈妈们脏器体能恢复。另外，可以通过食补的方式来增加乳汁量，补充优质蛋白，促进下奶提母乳，每餐不少一杯豌豆蛋白营养粉。
Day1早餐：豌豆蛋白营养粉+花卷+番茄蛋花汤午餐：白米饭+肉片炒蘑菇+菠菜鱼片粥加餐：黑芝麻糊晚餐：素菜包+苦瓜煎蛋+荔枝红枣粥Day2早餐：豆沙包+豌豆蛋白营养粉+香蕉午餐：白米饭+黄豆猪手汤+清炒有机菜花加餐：花生红小豆晚餐：丝饼+海米冬瓜汤Day3早餐：鲜虾水饺+清拌豆芽+豌豆蛋白营养粉午餐：白米饭+三丁豆腐羹+蒜香空心菜加餐：百合莲子桂花饮晚餐：花卷+番茄牛腩汤Day4早餐：鹌鹑蛋+豌豆粥午餐：通草鲫鱼汤+白米饭+鸡蛋炒瓜片加餐：橙子+红枣水晚餐：干贝汤面+三丝木耳Day5早餐：嫩豌豆小米粥+素菜包+草莓午餐：白米饭+木瓜煲牛肉+清炒藕片加餐：水果沙拉+葡萄汁晚餐：海鲜粥Day6早餐：黄花菜白米粥+玉米饼+豌豆蛋白营养粉午餐：海带排骨焖饭+猪蹄茭白汤加餐：酒酿小丸子晚餐：平菇二米粥+清蒸黄鱼Day7早餐：番茄菠菜面+苹果+豌豆蛋白营养粉午饭：五谷饭+麻油猪肝+香菇鲜鱼汤加餐：水果粥+草莓晚餐：二米饭+清炒腰花+鸭血粉丝汤
第三阶段：主要养气补血、补元气（产后15-21天）
经过前两周的调理阶段，身体已经恢复很多了这个时候就要进一步养气血，调整体内环境，促进身体恢复
Day1早餐：黄花菜糙米粥+虾饺午餐：海带排骨汤+白米饭+豆芽炒肉丝加餐：香蕉牛奶+核桃仁晚餐：馒头+春笋炒肉+冬瓜羊肉汤Day2早餐：鸽子蛋+鸡丝白米粥午餐：白米饭+清蒸鲈鱼+海米菜心加餐：葡萄+牛奶晚餐：红烧牛肉面+清炒木耳Day3早餐：肉松面包+豆浆+苹果午餐：白米饭+豌豆炖鱼肉+菠萝炒肉加餐：蓝莓汁晚餐：牛肉蒸饺+蒜香空心菜Day4早餐：鸡蛋饼+羊骨小米粥午餐：白米饭+番茄炒蛋+蛤蜊白菜汤加餐：草莓酸奶+樱桃晚餐：素炒饼+雪菜肉丝汤+苹果Day5早餐：热牛奶+全麦面包+香蕉午餐：白米饭+甜椒牛肉粒+冬瓜排骨汤加餐：木瓜牛奶+脐橙晚餐：砂锅蔬菜面+水煮大虾Day6早餐：小米金瓜粥+冬笋扒油菜+花卷午餐：白米饭+核桃爆鸡丁+胡萝卜牛蒡汤加餐：普通+开心果晚餐：鲜肉包+地三鲜+大米粥Day7早餐：鸡丝汤面+蒸苹果午餐：白米饭+肉末茄子+拌海带加餐：木瓜牛奶西米露晚餐：白米饭+王不留行猪手汤
第四阶段：依旧理气补血养颜（产后22-28天）
这个阶段相比上周恢复的就更好了该排的也排的差不多了，乳汁也越来越多，妈妈们可以进一步的调理身体状态，同时还可以根据食补来养颜
Day1早餐：红枣小米粥+煮鸡蛋午餐：白米饭+香菇鸡+菠菜猪血汤加餐：五谷豆浆晚餐：白米饭+奶香带鱼+香蕉Day2早餐：芝麻烧饼+鲜虾粥+葡萄午餐：白米饭+红烧鲫鱼+清拌西兰花加餐：桂圆红枣汤晚餐：二米饭+葱烧海参+鲜鸡汤Day3早餐：番茄鸡蛋炒面+蒜香空心菜午餐：白米饭+当归鲫鱼汤+清炒荷兰豆加餐：花生红豆水+草莓晚餐：菠菜猪肝粥+紫薯馒头+煎黄花鱼Day4早餐：绿豆百合粥+香菇肉包+煮鸡蛋午餐：糙米饭+肉沫豆腐+清炒腰花加餐：什锦水果粥晚餐：奶香馒头+莲藕排骨汤+肘子肉Day5早餐：番茄面片汤+拌土豆丝午餐：白米饭+芦笋鸡丝汤+香橙鱼排加餐：玉米须茶晚餐：鲜虾粥+素头菜馅饼+爽口芥蓝Day6早餐：奶香馒头+豆豉羊髓粥+鹌鹑蛋午餐：白米饭+莲藕炖乌鸡+麻酱菠菜加餐：木瓜牛奶西米露晚餐：南瓜薏米粥+香菇肉包+哈密瓜Day7早餐：苹果+煮鸡蛋+菠菜肉末粥午餐：白米饭+清炖鲫鱼+红烧牛肉加餐：奶酪面包+香蕉牛奶晚餐：花卷+虾仁豆腐+木耳猪血汤
顺产月子餐就更新完毕啦，虽然食谱看着很简单，但是非常适合顺产的宝妈，既有营养又不会很油腻只是给大家分享一下方便在家坐月子的小仙女～有不同观点可以评论讨论哦。