高考来临，作为中医人，我要努力写文章为考生消除紧张焦虑情绪，希望能帮助考生取得满意成绩。
高考是人生大事，在倒计时的紧张气氛中，考生难免倍感压力，甚至出现焦虑情绪。我们都希望考生能正常或超常发挥，考出好成绩来，但好成绩与紧张密切相关。我们应该正确如何理解考生在高考前以及高考中的紧张，并且如何缓解过度的紧张呢？
一、考生的紧张要适度
现代心理学研究发现，压力与成绩呈倒U形曲线，适度的紧张能刺激考生精神更振奋，注意力更集中，有助于发挥最大潜能，从而提高考试成绩。
压力与学习成绩的关系曲线压力与学习成绩的关系曲线
但压力要有度，若产生了太大的压力，则会引发诸多负面情绪，进而影响考生的认知功能，如记忆力、注意力、思维能力等减退，还会出现一些身体不适状况，如睡不着、睡不实、醒得早、食欲不佳、胃肠不适、头痛、胸闷等等，最终会影响考试成绩。
二、如何缓解过度紧张？
如何帮助考生维持适度的压力水平，适时缓解焦虑情绪，并保证良好的心态面对高考呢？我的观点是，当从家长和考生两个方面入手。
一则，就家长而言，要营造平和的氛围
当高考来临时，家长们往往比考生更焦虑。却不知，情绪是会传染的，尤其是焦虑这样的负面情绪，更会通过言行举止传递给孩子，进而会导致孩子更紧张，更焦虑。
其一，家长要调整好自己的情绪。
在高考之前以及高考之中，家长不要有太多的情绪波动，也不要将负面情绪写在脸上，更不要将自己的焦虑情绪发泄给家人，应该呈现给孩子的是稳定平和的状态，营造轻松和舒适的家庭氛围，做孩子最稳定的港湾和最强有力的支持。
其二，家长要帮助缓解孩子的压力。
高考前的孩子普遍压力过大，有的孩子就会因为压力而出现情绪急躁、易发脾气或委屈、哭泣。这时，家长要理解并接纳孩子的情绪与行为，多给予安慰和陪伴。最好能让孩子在紧张之下还能笑出声来。再者，在孩子有需要时倾听他们的苦恼，与之沟通交流。
其三，家长要有正信正念。
高考确实重要，但并非人生成败仅仅在此一举。家长往往都经历过高考，要向孩子传递积极的认知理念，鼓励孩子乐观面对，让孩子不必过于执着高考分数。并且，一定要减少一些唠叨、指责和训斥，要让孩子充分感受到家长的情感支持和精神依靠，并从父母那里获得对高考的正确态度。
总之，为了提高孩子的考试成绩，家长就要努力放松心情，给孩子以正面的影响，让孩子感受到希望、鼓励和支持，这样孩子也就越有信心。
二则，就考生而言，要以顺其自然的心态做尽全力之事
其一，设定可行的目标
考生为什么会焦虑？焦虑源于对未知的恐惧。因为担心考不好，考不上大学，或上不了理想的大学，因而心生焦虑。怎么办？我的建议是，根据自己既往的成绩综合判断，为自己设定一个现实可行的高考目标，若对自己期望过高便适当降低，不强求自己超常发挥，表现出真实和日常水平即可。
一般来说，预期越高，就越紧张。我自己参加过数不清的考试，中考、高考、硕士入学考、博士入学考、博士后入学考，毕业后还是医师资格考、职称考等等，我的体会是，越是放松，成绩越高。我相信自己的实力，只要正常发挥，就一定能取得满意的成绩。所以，我总能让自己在考试时保持适度的压力，从而取得最满意的成绩。
其二，考试时努力放松
进入考场准备开考之前，建议考生尝试着努力放松身心。可以闭上眼，静下心，缓缓做几个深呼吸，将脑子里的杂念排空。开考答题时，将注意力集中在试卷本身，不去想太多，以顺其自然的态度去迎接高考。
我的方法是，一定要提前十几分钟入场，有一段缓冲的时间，可以让身心都放松下来。可以给自己一个暗示，我要保持旺盛的精力，我会认真考试，我一定能取得满意的成绩。
我的体会是，放松身心对于取得好成绩非常重要。其实，知识都是已经复习过的，如果考试时能把脑中的知识完全搬出来，那么，我们一定可以发挥出正常水平。那么，就这样去做即可。每次面临大考时，我往往能超常发挥，平时不会做的题目也能在考试时完整做出，我认为是考前的放松给了我灵感。
总之，高考不是我们人生的唯一考试，将来我们还会遇到很多次的挑战。所有这些挑战都有一个共通之处，即对心态的考验。所以，借高考的机会去放松心态，放下包袱，以顺其自然的心态做尽全力之事，那就一定可以取得满意的成绩。
三、中医可以帮助缓解过度紧张
如果考生在高考前或高考中出现过度紧张、焦虑、担心、害怕，就会影响高考成绩。除了家长和考生自己在心理上努力之外，中医还有办法。
一则，内服甘麦大枣汤
我的建议是，过度紧张的考生可服甘麦大枣汤。此方非常平和，全是药食两用之品，能养心安神。最有助于缓解考生的不良情绪。
甘麦大枣汤是医圣张仲景的名方。小麦为肝之谷，其性甘凉，养肝补心，除烦安神，而善养心气，且有消烦止汗之功；甘草性甘平，补养心气，和中缓急；大枣甘温质润，益气和中，润燥缓急。甘草和大枣合用能甘润生阴，能滋养脏气而止其躁，兼可泻心火以和胃。
此方药只三味，甘润平补，共奏养心神，泻心火，和胃气，补脾气，润肺气，和肝阴之功。
此方构思精练，组方巧妙。有养心安神、和中缓急、补脾益气之功，适合于精神恍惚，或悲伤欲哭，或睡眠不实，或言行失常，或哈欠频作，或紧张焦虑，或自汗盗汗等症状。
我临床应用甘麦大枣汤主要抓住两点：一是患者有紧张感，二是爱哭。我常用甘麦大枣汤治疗失眠、焦虑、眩晕、耳鸣、心烦、自汗、盗汗等植物神经功能紊乱诸症。
考生在考前或考试中过于紧张，俗称为考试综合征。从中医来分析，考试综合征为心因性疾病，由于长时间的压力，过度紧张，忧思过度，导致肝气失和，心阴受损。此症即属于甘麦大枣汤证。这样的考生往往平时成绩不错，但一到大考就发挥失常。为什么？因为紧张。正好用此方来缓解其负面情绪。
当然，如果能根据症状而适当加味，疗效会更高。
二则，耳穴压豆
可在外耳廓上取穴：心、肝、肾、脾、内分泌、神门、皮质下。
操作方法：用圆头小镊子轻压耳穴，找到敏感点。常规消毒，把粘有王不留行籽的胶布，对准耳穴贴敷好，然后稍加按压1-2min。嘱考生可自行按压，以加强刺激，每次按压能感到热、胀、微痛，每日3-5次，每次1-2min。只做一侧即可。三天后可轮换。
在考试中若出现过度紧张而不能思考时，即可轻压耳豆，有助于迅速缓解紧张，并能促进心神集中。
从中医来分析，耳者，宗脉之所聚也，十二经脉均直接或间接上达于耳。人体任何一处发生病变，都可通过经络反映到耳廓有关耳穴上来。通过刺激相关耳穴，即能调畅经络，调和气血，使脏腑恢复平衡，从而达到治疗疾病的目的。
最后，真诚地祝福每一位考生，都能取得优秀的成绩。（董洪涛）#高考#