这几天最火的肯定非“双十一”莫属，各位网购爱好者陷入了买买买模式，尤其是在晚上直播间及夜间付尾款的时候，更是要长时间看手机来抢商品。
而很多朋友为了舒服，喜欢长时间躺在床上看手机，于是不知不觉间，一种名叫“手机肩”的问题就悄悄地找上门了。
“鼠标手”就听过，但“手机肩”又是什么东东？有没有什么妙招可以缓解？
想知道的话，快跟着我院中医中药咨询门诊的专家学上两手，一起对付这个双“十一”后遗症！
“手机肩”的主要表现为肩部疼痛，范围不局限，内收、外展及内外旋时疼痛明显，常伴肩胛骨内侧闷痛。严重者可出现颈肩部弥散钝痛、上肢麻木、发凉发胀、无力等类似胸廓出口综合征的表现，部分患者还会出现假性心绞痛的症状。
怎样会出现“手机肩”？
我们先看看上图，是不是觉得看手机的姿势很熟悉？对了，这就是很多人看手机的经典姿势，尤其是睡前醒后。而这个姿势就是最容易出现“手机肩”的姿势。
那是由于一侧手臂压在下面，上臂外旋，前臂外展外旋，二头肌外旋会使胸大肌附着处向外牵拉，长时间牵拉使胸大肌疲劳伤而引起肩关节功能障碍，引起“手机肩”’，同时还会使三角肌、肩胛下肌、斜方肌、前锯肌、三头肌肘关节筋膜处，以及分布在周围的神经、血管等受牵连。
我们现在知道引起“手机肩”的原因，那该怎么避免出现这样的情况呢？
1、最直接的方式当然是不要躺在看手机。
2、如果非要躺着看手机，可以选择对健康影响相对较小的方法是仰着玩。这样身体每个部位都相对比较舒适，当然胳膊因悬空易酸麻，可以用被子或者抱枕垫在手肘下形成支撑。但即使如此，仍不建议长时间保持此姿势。
如果不小心已经出现了“手机肩”
1、功能锻炼
想只有什么具体的锻炼可以缓解“手机肩”，快跟着中医中药咨询门诊的医生学起来：
00:202、针法
“手机肩”在中医属于“肩痹”范畴，我们可以通过针刺的方法进行治疗。
选穴：肩髃、肩髎、肩贞、阿是穴
3、灸法
选穴：同针法
方法：将两根艾条绑在一起点燃，然后对准穴位及痛处进行艾灸，每次每穴15分钟左右，每日一次，10次为一疗程，每疗程间隔2-3天。
4、耳穴疗法
处方：主穴肩、锁骨、神门；配穴：肝、脾、皮质下等。
方法：主穴取2-3穴，酌加配穴，探的敏感点或阳性反应物后，用毫针或王不留行籽进行刺激，同时活动患肩。
以上是治疗“手机肩”的一些方法，当然，有些方法是需要专业医生进行操作的，如果您有这方面的需求，可以到咨询我院中医中药咨询门诊部针灸推拿外治科。